Hasznos termékek térd artrózisához. Mindennapi tanácsok


Kopás és gyulladásos fázisok ördögi köre

A futás előnyeit senkinek sem kell bemutatni: erősíti az izmokat, növeli az erőnlétet, javítja a légzést és a keringést, szükség esetén segít csökkenteni vagy szinten tartani a testsúlyt, oldja a stresszt, elősegíti a jó alvást, és még hosszan sorolhatnánk.

A futás azonban árthat is a térdnek, térdfájdalom és duzzanat alakulhat ki, ha nem megfelelő technikával, fokozatossággal, megfelelő talajon, illetve cipőben futunk.

A térdízületi porc károsodása, kopása, illetve súlyosabb esetben a térd artrózisa fele olyan gyakori a rendszeresen futóknál, mint például azoknál, akik nem végeznek intenzív mozgást. Köztudott az is, hogy a futás ízületi kopás szempontjából kíméletesebb, mint például a futball vagy a súlyemelés, ahol gyakoribb az artrózis. Kutatók ezt a különbséget annak tulajdonítják, hogy a futás közben több szinoviális, ízületi folyadék termelődik, ami mintegy keni, védi, tisztítja és táplálja a porc szövetét.

Ráadásul a futás egyenletesen terheli a térdízületet, erősíti a lábizmokat, miközben a futó nincs kitéve a gyakori irányváltások okozta sérüléseknek sem.

ízületi fájdalom kenőcs diklofenakkal boka ligamentum károsodás kezelése

Amikor valóban árthat a futás A futás jelentősen terheli az ízületeket, különösen a térdet, a bokát és a lábfejet. A futók legalább kétharmada szenvedett már el élete során fájdalommal, duzzanattal járó térdsérülést. Ezt azonban nem a futás, mint mozgásforma jellegzetességei okozzák, hanem sokkal inkább azok a hibák, amelyeket a futók elkövethetnek.

Bizony, hasznos termékek térd artrózisához a futás, ha nem megfelelő bemelegítés után, ha nem arra alkalmas cipőben, ha rugalmatlan talajon például betonon végezzük, vagy ha nem tartjuk be a fokozatosság elvét, nem állítunk össze személyre szabott, betartható edzésprogramot.

Étel a térd osteoarthritisére

Nagyon fontos, hogy felfigyeljünk fájdalom az alsó végtagok ízületeiben járás közben a jelekre, amelyek valamilyen eltérésre, a láb kiegyensúlyozatlan súlyeloszlására, egyenlőtlen terhelésére utalnak, például boka- vagy harántsüllyedésre, esetleg a két láb közötti hosszeltérésre. Ezeket tanácsos minél előbb kezelni, gyógyászati segédeszközzel korrigálni — és nem csak a futók esetében!

Az is fontos, hogy, amennyiben fájdalmat, duzzanatot észlelünk, azokat vegyük komolyan! Első lépésként érdemes ilyenkor az edzés intenzitását csökkenteni, esetleg néhány napot kihagyni az edzésekből.

Nyirokrendszerünk ápolása Az artrózis arthrosis az ízületi felszínt borító porcréteg kopása. A folyamat alattomosan, lassan zajlik, és részben természetes elhasználódásnak tekinthető, de gyakran a rossz testtartás tehető felelőssé érte. Artrózis bármelyik ízületben kialakulhat, de leginkább a legnagyobb hétköznapi terhelésnek kitett ízületekben fordul elő: a térd, a csípő, a kéz, a lábfej, a váll ízületeiben és a csigolyák közötti kisízületekben. A panaszok általában az

Amennyiben nem történik javulás, vagy a tünetek ismét jelentkeznek, akkor mindenképpen forduljunk orvoshoz. Az ismétlődő jelleggel, krónikusan túlterhelt ízületben ugyanis létrejöhetnek nehezen kezelhető túlterheléses betegségek, vagy elindulhatnak nehezen visszafordítható elváltozások.

hasznos termékek térd artrózisához

Tippek a térdsérülések megelőzéséhez Ne csak fusson! Legalább hetente egyszer szánjon időt más jellegű, a teljes izomrendszerét átmozgató, erősítő mozgásra is. Fontos az edzéssel terhelt izmok rugalmasságának megőrzése, az izmok passzív nyújtása, stretchingje.

Forduljon szakemberhez!

Tippek, ha beindult a kopás

Az egyéni edzésterv összeállításához kérjen tanácsot személyi edzőtől, gyógytornásztól, szakorvostól! Lassan, fokozatosan haladjon!

hasznos termékek térd artrózisához koponya ízületi gyulladásának kezelése

Kerülje hasznos termékek térd artrózisához túlerőltetést, arányosan emelje az edzések idejét és a megtett távot! Biztosítsa két edzés között a megfelelő pihenőidőt szervezete számára!

Műtéti és egyéb eljárások

Szerezzen be jó futócipőt! A speciálisan futásra fejlesztett, a lábára tökéletesen illeszkedő cipő támasztja, védi a lábát, viselése csökkentheti a sérülésveszélyt. Ne maradjon el a bemelegítés és a nyújtás! Edzés előtt az izmok felkészítése, bemelegítése, majd utána a levezető nyújtás segít a sérülések elkerülésében. Táplálkozzon megfelelően! A futáshoz egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozásra, elegendő mg kalciumbevitelre is szükség van.

Az ételeket apró adagokban kell a szájába helyezni, és figyelni kell a gondos és nem haszontalan rágásra. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a megfelelő táplálkozásnak nemcsak tápláléknak kell lennie, hanem egy életre szóló napi szokásnak is. A diéták időszakonkénti megfigyelésére nincs értelme, mivel bármely különleges célú étrend túlterheli az egyes szervek munkáját, megfosztva számos hasznos anyag testét. Étrend az arthrosis számára: étrend Az ízületi gyulladás fontos helyét az étrendben olyan termékek foglalják el, amelyek kedvezően befolyásolják az érintett ízületeket.