A bokaízület hajlítása. You have Successfully Subscribed!


A gyakorlatok végrehajtása Az előző fejezet elméleti fejtegetései után most azok a gyakorlati példák következnek, melyek jól beváltak és véleményünk szerint megfelelnek a modern gimnasztikával szemben támasztható követelményeinek.

A gyakorlatokat testtájak szerint tagoltuk. Minden izomcsoporthoz több erősítő gyakorlatot nevezünk meg, melyekhez nyújtó program csatlakozik.

Funkcionális gimnasztika | Digitális Tankönyvtár

Bemutatunk továbbá olyan tipikus gyakorlatokat is, melyek vagy elavultak, vagy könnyen végezhetők hibásan. Ülés; a nagy lábujjat nyújtjuk, a többit visszafeszítjük, majd váltogatva koordinációs gyakorlat! Állás; felváltva felfelé feszítjük a lábfej belső és külső élét.

A Segítő jelenléte nagyban segíti sikeres felkészülését a műtét előtt, majd a műtét utáni rehabilitációját. Segítségével Ön is a gyógyult, fájdalommentes emberek táborát erősítheti. Lépés — Kezdeti lépések — Az utolsó vizit a rendelőben.

Nyújtás: Ülés; egyik lábat nyújtjuk, a másikat áttesszük felette és az azonos oldali kézzel megtartjuk a bokát, a másik kézzel előre- és hátrafelé nyújtjuk a a bokaízület hajlítása. Azonos kiindulóhelyzetben mindkét kézzel oldalról megfogjuk a lábfejet, és felváltva elfordítjuk mindkét irányba.

Negatív példa: A láb külső élén történő járás, a bokaízület kielégítő izomzati tartása nélkül, az arra egyébként is igen hajlamos külső szalagokat túlnyújtja. Olyan speciális sportokban, amelyek igen jól fejlesztik a lábizmokat pl. Lábszár- és lábháti izmok Állás kissé hajlított térdekkel; a jobb és bal láb ujjait felváltva hajlítjuk felhúzzuk.

A bokaízület hajlítása Támadóállás, mindkét térd hajlítva; a hátul lévő lábfej elülső részét rüsztjét óvatosan, amíg lehet, a talajra helyezzük, majd átgördülünk a lábujjakra.

A csípő hátratolásával az elöl lévő láb nyújtásával a súlypontot fokozatosan a hátul lévő lábra helyezzük. Súlypontáthelyezés révén jól adagolható mindkét láb terhelése.

Állás lábujjhegyen váltogatott a bokaízület hajlítása, kéztámasszal a falon. A csoport körben áll. Egymás után mindenki elszámol tízig, eközben mindannyian azonos ritmusban lábujjhegyre emelkednek karemeléssel és -leengedéssel; felváltva mellső középtartásba, magastartásba és oldalsó középtartásba. Jobb, vagy bal térdelőállás; kézzel felülről nyomjuk a térdet, a sarkat pedig megemeljük. Nyújtás: Támadóállás faltámasszal; a lábfejek előrenéznek, a hátul lévő láb nyújtva van.

Ebből a kiindulóhelyzetből a hátul lévő láb sarkát a padlóra nyomjuk, a térd nyújtva marad. Elsősorban a csípőízület betegség lábikra izmot nyújtjuk, a feszítést a térdízületben is érezni kell.

Az előbbi kiindulóhelyzetből a hátul lévő lábat is enyhén behajlítjuk. Ez a helyzet a kétfejű lábikra izom nyújtását fokozza. Ha nincs fal a közelben, akkor az elöl lévő lábra támaszkodhatnak; ügyeljünk a biztos egyensúlyi helyzetre.

Mellső fekvőtámasz, a lábak enyhén hajlítva, kis harántterpeszben vannak; a hátul lévő láb sarkát a talaj felé nyomjuk. A kiinduló helyzet instabilitása miatt a hátul lévő láb terhelése nehezebb, mint az alapgyakorlatnál. Akkor érjük el a leghatékonyabb nyújtóhatást, ha a nyújtott lábbal egy lépcsőfokra állunk és ezután a sarok lenyomásával nyújtunk.

a bokaízület hajlítása

Itt a bokaízület hajlítása figyelni kell a biztos egyensúlyi helyzetre. Combfeszítő izmok Erősítés: Vállszéles terpeszállásban a kart előrenyújtjuk az egyensúlyozáshoz; lassú térdhajlítás félguggoló helyzetig a comb legfeljebb párhuzamos lehet a talajjal.

Kerülni kell a hegyes szögű állást, mivel itt szükségtelenül feszülnek a meniszkuszok.

Az egészséges ízületek mozgásterjedelme

Ügyeljünk a térdtengely megfelelő állására tehát a lábfejek kissé kifelé néznek, a térd a nagy lábujj fölött van. Vezényszóra felveszünk egy előzőleg megbeszélt helyzetet a bokaízület hajlítása ezt megtartjuk egy meghatározott ideig pl.

Mellső fekvőtámaszban ütemesen hajlítjuk a bokaízület hajlítása nyújtjuk a lábat. Ugyanez a gyakorlat egy lábon, gyakorlottak részére. Vállszélességnél valamivel nagyobb terpeszállás, a lábujjak kissé kifelé néznek; nagy, függőleges kört írunk le karral, karkörzés közben fent be- és lent kilélegzünk; mindkét irányba végezzük el a gyakorlatot, ne a törzset, hanem a térdet hajlítsuk.

Edzettek részére térdhajlítás egy lábon lásd fent ; a helyes izomtónus beállításával stabilizáljuk a mozgás végrehajtását, a térd ne zárjon be hegyes szöget. Különösen ügyeljünk a következőkre: a felsőtest a bokaízület hajlítása, a mozgás végrehajtása a lábmunkával történik, tengelynek megfelelő térd- és lábfejállás. Az oldalirányú mozgás következtében a combtávolító és combközelítő izmokat is erősítjük.

a bokaízület hajlítása

Kiindulóhelyzet mint fent; megemeljük a sarkat és lábujjhegyre állunk, megtartjuk a helyzetet izometrikusvagy lassan billegünk. Támadóállás; az elöl lévő láb térdét a 2. Nyújtás: Állás egy lábon faltámasszal; a sarkat a farnál tartjuk, a combok szorosan egymás mellett; ezután megfeszítjük a fart és lefelé nyomjuk a térdet.

Óvatosan: ne húzzuk hátra, mert ekkor előrehajlik a gerincoszlop! Ha nincs fal a közelben, az egyik kart is a magasba nyújthatjuk az egyensúlyozáshoz.

a bokaízület hajlítása térdízület kezelése és tabletták

A láb igazi ellazítása azonban csak teljesen biztos egyensúlyi helyzetben lehetséges. Fekvés oldalhelyzetben; az alul lévő lábat kissé hajlítjuk, a felül lévő láb sarka a farnál a bokaízület hajlítása úgy járunk el, mint az a bokaízület hajlítása lásd fent.

Jobb, vagy bal térdelőállás; ha lehet, támaszkodjunk meg oldalt; a hátul lévő lábfejet az azonos oldali kézzel megfogjuk, majd előre helyezzük a testsúlyt. Negatív példák: Mély térdhajlítás, a térdek hegyes szögben vannak. Indoklás: túlterheljük a térdeket, főként a meniszkuszokat; a testsúlyt nem az a bokaízület hajlítása tartja.

Végtagfájdalmak kezelése

Helyes: térdhajlítás legfeljebb 90°-ban. Térdelőülésből vagy a lábszárak közötti ülőhelyzetből teljes hanyattfekvés.

Az ízületi tok elöl és hátul vékony és viszonylag laza, oldalt viszont erős, feszes. A bokaízület szalagrendszere: Belső bokaszalag: lig.

Indoklás: túlterheljük a porckorongok hátsó területét, a gerincoszlop erősen előrehajlik, túlterheljük a térdeket, főként a meniszkuszokat. Jobb: alkartámaszba ereszkedünk, de még ez is terheli a térdeket.

ízületek fáj, mit kell elfogadni

Combhajlító izmok Állás egy lábon; a talajjal párhuzamos másik láb talpa a falnak támaszkodik; megfeszítés: a lábat izometrikusan lefelé nyomjuk a lábszár alatt összekulcsolt kezek erejével szemben, rövid ellazítás, nyújtás: az egyenes! Erősítés: Hanyattfekvés, a far a fal közelében van; a lábakat csípőben és térdben derékszögben hajlítjuk, a talpat a falra helyezzük, majd felfelé lépegetünk és felgördülünk a háton.

Hanyattfekvés talptámasszal a falnál, a lábszárak párhuzamosak a a bokaízület hajlítása megemeljük a fart, míg a felsőtest és a comb egy vonalat alkot; a csípőfeszítő izmot is erősíti. Nyújtás: Nyújtott terpeszülés; felegyenesítjük a gerincoszlopot és a felsőtestet az egyik láb irányába fordítjuk.

a lábak ízületeinek tünetei duzzanat fájdalom

Ezután az egyenes felsőtest saját súlyával könnyedén ráhajolunk a lábra — kis medencebillentés —; tekintetünk a szemközti falra vagy a szemben ülő társunkra irányul. A combközelítő izmokat és a csípőfeszítő izmokat is nyújtjuk. Gyakorlottak számára: Egyik kézzel megfogjuk a lábfej felső részét, a másikkal a térdet lefelé nyomjuk a vádlit is nyújtjuk.

A bokatájéki sérülések

Figyelem: ha kellő nyúlékonyság hiányában akarjuk megfogni a lábujjakat, és ezért lefelé húzzuk magunkat, a gerincoszlopunk törvényszerűen erősen meggörbül. Nyújtott ülés; az egyenes felsőtest saját súlyával könnyedén előrehajolunk lásd fentkarral a lábfej irányába nyúlunk és ezzel a csípőfeszítőket is nyújtjuk.

Ülés; egyik kezünkkel oldalt támaszkodunk a talajon, a másikkal mozgékonyságunktól függően megfogjuk az azonos oldali láb sarkát vagy a bokát és nyújtjuk a lábat.

a bokaízület hajlítása ivógél az ízületekből

Ugyanezt a gyakorlatot hanyattfekvésben is végrehajthatjuk valamivel egyszerűbb. Állás egy lábon; másik talpunk a falnak támasztva, a lábszár párhuzamos a talajjal; egyenes felsőtesttel azaz egyenes háttal előredőlünk váltakozva a testsúlyt viselő és a támaszkodó láb felé, majd vissza.

Védőállás; a hátul lévő lábat kissé hajlítjuk, az elöl lévő nyújtott láb sarkát a talajra helyezzük; azután a csípőt hátrafelé mozgatjuk és az egyenes felsőtestet lassan az elöl lévő láb irányába döntjük. Gyakorlottak számára: védőállás; a hátul lévő lábat erőteljesen hajlítjuk, az elöl lévő nyújtott láb sarokkal támaszkodik a talajon, az egyenes felsőtestet saját súlyánál fogva a nyújtott lábra döntjük.

Gyakorlottak számára: széles támadóállás; a stabil egyensúlyi helyzet kialakításához kézzel oldalt megtámaszkodunk, az elől lévő lábat nyújtjuk. Ezután a bokaízület hajlítása talajra helyezzük a hátul lévő láb rüsztjét és spárgába lecsúszunk.

Mivel a felsőtestnek egyenesen kell maradnia, előfeltétel a teljes láb- és csípőizomzat nagyon jó nyúlékonysága.

Teljes szövegű keresés Láb pestestünknek az a része, mely a bokaízületen tul van, s amelylyel a talajon való mozgásainkat végezzük. Az emberi láb egyenes álláskor majdnem derékszögben illeszkedik a lábszárhoz; erőművi szerkezete kétkaru emeltyühöz hasonlít, melynek forgópontja a bokaízületben van, az erő és súly váltakozva a lábujjakra vagy a sarokra hatnak. A láb boncolástani összeállítása a következő: Csontok l. Csont, IV. A lábon előforduló ízületek közül a legnevezetesebbek a boka- és ugró-lábtői ízület, ezek működnek leginkább járáskor l.

A csípőhajlító izmot is nyújtjuk. Jobb, vagy bal térdelőállás; az elöl lévő nyújtott lábra az egyenes felsőtestet döntjük. Negatív példa: Gyors törzshajlítás ülésben, orral érintjük a talajt. Indoklás: erőteljesen gömbölyödik a hát, mivel a gyakorlatot ebben az esetben csak a gerincoszlop hajlításával végezzük, ez túlterheli az elülső rész porckorongjait, túlnyújtjuk a gerincoszlop ágyéki szakaszának hátsó hosszanti szalagjait, és a megfelelő engedő erő nem biztosítható.